JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA POPRAWIA ZDROWIE MENTALNE?

JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA POPRAWIA ZDROWIE MENTALNE?

Dzisiejszy wpis poświęcony jest omówieniu wpływu aktywności fizycznej na stan zdrowia mentalnego. Dowiesz się m.in.:

1. Zdrowie mentalne, czyli zdrowie psychiczne, to stanu naszego umysłu i emocji.
   
2. Czym jest aktywność fizyczna?
   
3. Jak brak sportu i ruchu wpływa na ludzki organizm.
   
4. Czy sport może pomóc w leczeniu chorób psychicznych?
   
5. Do czego może doprowadzić zaniedbanie zdrowia psychicznego?
   
6. Co mówią badania?
   
7. Przykłady sportowców, które wyleczyły się z chorób psychicznych
   
8. Podsumowanie.

Zaczynajmy!

Jedni mówią, że sport to zdrowie.

Inni, że duża część sportowców kończy kontuzjami, które często wykluczają ich z „normalnego” funkcjonowania.

Pociśniemy trochę skrajnością i dla przykładu Futbol amerykański to według danych najbardziej kontuzjogenny sport na świecie. Szacuje się, że rocznie ponad 450 tys. sportowców zmaga się z mniejszymi lub większymi urazami. Mało? Dużo? Wchuj?

Dzisiaj nie będziemy jednak mówić o sportach wyczynowych, które rzeczywiście są kontuzjogenne, a skupimy się na zwykłej codziennej rutynowej aktywności fizycznej, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania zarówno ciała ale i umysłu.

Zacznijmy od wyjaśnienia, czym w ogóle jest zdrowie psychiczne.

Zdrowie mentalne, czyli zdrowie psychiczne, to stanu naszego umysłu i emocji.

Obejmuje to nasze zdolności do radzenia sobie ze stresem, trudnościami w życiu, relacjami z innymi ludźmi oraz zdolność do podejmowania decyzji. Zdrowie psychiczne dotyczy również naszego ogólnego poczucia szczęścia i zadowolenia z życia.

Osoby z dobrym zdrowiem mentalnym zazwyczaj radzą sobie z codziennymi wyzwaniami, utrzymują zdrowe relacje z innymi ludźmi i są w stanie skupić się na swoich celach i pasjach. Mają również elastyczność emocjonalną, dzięki czemu są w stanie łatwo dostosowywać się do zmian i trudnych sytuacji.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne i wymaga regularności.

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Regularne uprawianie aktywności fizycznej, zdrowe nawyki żywieniowe, odpowiednie ilości snu, a także poprzez pracę nad emocjami i radzenie sobie ze stresem.

W dzisiejszym wpisie skupimy się na wpływie aktywności fizycznej w odniesieniu do poprawy kondycji zdrowia mentalnego.

Czym jest aktywność fizyczna?

Czy jeśli pracujesz całymi dniami w pozycji siedzącej i udasz się na 15 minutowy spacer, po czym wracasz na kanapę to możesz powiedzieć, że jesteś aktywny fizycznie?

Myślę, że aktywność fizyczna, aby zachować zdrowie powinna być bardziej intensywna niż krótki spacer dziennie.

Aktywność fizyczna to wszelka forma ruchu, w której organizm człowieka angażuje swoje mięśnie i zużywa energię. Aktywność fizyczna może przybierać wiele różnych form, takich jak ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe, trening interwałowy, joga, taniec, pływanie, biegi, jazda na rowerze itp.

Aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym zmniejszenie ryzyka wielu chorób, takich jak choroby serca, choroby metaboliczne, choroby układu kostno-mięśniowego, a także choroby psychiczne, takie jak depresja i lęk. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu siły mięśni, wytrzymałości, elastyczności, poprawie koordynacji ruchowej, zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie jakości snu.

Rekomendowane poziomy aktywności fizycznej różnią się w zależności od wieku, stanu zdrowia i stylu życia. Ogólnie jednak, dorośli powinni starać się wykonywać przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu, a także wykonywać ćwiczenia siłowe przynajmniej dwa razy w tygodniu. Dzieci i młodzież powinny starać się wykonywać przynajmniej 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia.

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego w kilku różnych sposobach:

• Redukcja stresu – Sport może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i napięcia mięśniowego. Podczas ćwiczeń fizycznych organizm uwalnia endorfiny, które działają jako naturalne leki przeciwbólowe i przeciwdziałają stresowi.
  
• Poprawa samopoczucia – Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny w mózgu, co może pomóc w poprawie nastroju i uczucia szczęścia. Sport może również pomóc w budowaniu pewności siebie i poczucia kontroli nad swoim życiem.
  
• Poprawa snu – Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu. Zmęczenie fizyczne po treningu może pomóc w zasypianiu szybciej i głębiej.
  
• Budowanie relacji – Sport może pomóc w budowaniu relacji z innymi ludźmi. Ćwiczenia w grupie lub treningi z partnerem mogą pomóc w budowaniu więzi i poczucia przynależności.
  
• Poprawa zdolności poznawczych – Badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie zdolności poznawczych, takich jak koncentracja, pamięć i funkcje poznawcze.
  

Wpływ sportu na zdrowie psychiczne zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji, ale faktem jest, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości życia i zmniejszeniu ryzyka wielu chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

Odwróćmy teraz argumenty i postawmy tezę, że brak sportu i ruchu wpływa destruktywnie na cały ludzki organizm.

Brak regularnej aktywności fizycznej może negatywnie wpłynąć na organizm człowieka w różnych sposobach:

• Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – Brak regularnej aktywności fizycznej może prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu i cukru we krwi, a także prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
  
• Zwiększone ryzyko chorób metabolicznych – Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak insulinooporność, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i innych chorób metabolicznych.
  
• Osłabienie mięśni i kości – Brak aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia mięśni i kości, co zwiększa ryzyko złamań i chorób układu kostno-mięśniowego.
  
• Zwiększone ryzyko otyłości – Brak aktywności fizycznej może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i innych chorób związanych z nadmierną masą ciała.
  
• Zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych – Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawić samopoczucie.
  
• Zmniejszenie wydajności pracy – Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zmniejszenia wydajności pracy i pogorszenia funkcji poznawczych, takich jak koncentracja i pamięć.
  

Czy sport może pomóc w leczeniu chorób psychicznych?

Badania wykazały, że regularny sport może pomóc w leczeniu wielu chorób psychicznych i poprawie samopoczucia. Wśród nich znalazły się:

• Depresja – Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. Ćwiczenia fizyczne pomagają wytwarzać endorfiny, hormony odpowiedzialne za poprawę samopoczucia i zmniejszenie bólu. Ponadto, regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu, co ma znaczenie dla zdrowia psychicznego.
  
• Lęk – Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku. Ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowe i zwiększyć poziom endorfin, co pomaga w redukcji odczuwanego stresu.
  
• ADHD – Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie koncentracji i kontroli impulsów u dzieci z ADHD. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina, które są związane z poprawą funkcji poznawczych.
  
• Schizofrenia – Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu objawów schizofrenii. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie zdolności poznawczych i kontroli emocji.
  
• Zaburzenia afektywne dwubiegunowe – Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów manii i depresji u osób z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi. Badania wykazały, że aktywność fizyczna pomaga w regulacji poziomu nastroju i poprawie jakości snu.
  

Do czego może doprowadzić zaniedbanie zdrowia psychicznego?

Zły stan zdrowia psychicznego może prowadzić do wielu problemów, zarówno dla osoby, która go doświadcza, jak i dla jej bliskich.

• Problemy w relacjach – Zły stan zdrowia psychicznego może prowadzić do trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji z innymi ludźmi. Osoby z chorobami psychicznymi mogą mieć trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych, a także w utrzymywaniu ich w czasie.
  
• Problemy z pracą lub szkołą – Choroby psychiczne mogą prowadzić do trudności w utrzymaniu pracy lub wypełnianiu obowiązków szkolnych. Osoby z chorobami psychicznymi mogą mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji, a także z motywacją i energią.
  
• Zaburzenia snu – Osoby z chorobami psychicznymi mogą mieć problemy ze snem. Mogą mieć trudności z zasypianiem, budzić się w nocy lub cierpieć na bezsenność.
  
• Zwiększone ryzyko uzależnień – Choroby psychiczne mogą zwiększyć ryzyko uzależnień od substancji psychoaktywnych lub zachowań, takich jak hazard czy objadanie się.
• Zwiększone ryzyko chorób fizycznych – Zły stan zdrowia psychicznego może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób fizycznych, takich jak choroby serca, cukrzyca czy otyłość. To dlatego, że osoby z chorobami psychicznymi mogą mieć trudności z utrzymaniem zdrowego stylu życia, w tym z utrzymaniem prawidłowej wagi i wykonywaniem regularnej aktywności fizycznej.
  
• Warto pamiętać, że problemy ze zdrowiem psychicznym mogą mieć różne przyczyny, takie jak czynniki genetyczne, stres, traumy czy choroby fizyczne. Dlatego też ważne jest, aby zwrócić uwagę na swoje samopoczucie i szukać pomocy, jeśli odczuwamy jakiekolwiek trudności emocjonalne lub psychiczne.
  

Co mówią badania?

Badania naukowe wykazują, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Wiele badań wykazało, że osoby, które regularnie uprawiają sport, mają mniejsze ryzyko chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenia nastroju.

Badania wykazują również, że uprawianie sportu może pomóc w łagodzeniu objawów chorób psychicznych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie “Journal of Psychiatric Research”, regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji objawów depresji u osób dorosłych. Podobne wyniki przyniosło badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Columbia, które wykazało, że aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu objawów zaburzeń nastroju u dzieci i młodzieży.

Badania przeprowadzone wśród studentów wykazały, że uprawianie sportu może pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie samopoczucia. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Oxford, osoby, które regularnie uprawiają sport, mają mniejsze ryzyko wystąpienia depresji i lęku.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazały, że uprawianie regularnej aktywności fizycznej może poprawić funkcje poznawcze i kognitywne, takie jak pamięć i koncentracja. Ponadto, aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia, w tym w utrzymaniu prawidłowej wagi i diety, co również ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Podsumowując, badania naukowe wykazują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego poprzez zmniejszenie ryzyka chorób psychicznych oraz łagodzenie objawów istniejących chorób. Uprawianie sportu może również pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie samopoczucia. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna powinna być integralną częścią zdrowego stylu życia i należy ją stosować w połączeniu z innymi metodami dbania o zdrowie psychiczne, takimi jak terapia czy medytacja.

Przykłady sportowców, które wyleczyły się z chorób psychicznych:

Współczesne badania naukowe wykazują, że aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że osoby mogą całkowicie wyleczyć się z chorób psychicznych dzięki sportowi, istnieją liczne przykłady ludzi, którzy dzięki regularnemu uprawianiu sportu znaleźli ukojenie i poprawili swoje zdrowie psychiczne.

Jednym z takich przykładów jest Michael Phelps, który zyskał sławę jako jedna z najbardziej utytułowanych postaci w historii olimpijskiej. Phelps zaczął uprawiać pływanie w wieku siedmiu lat i w ciągu swojej kariery osiągnął niesamowite wyniki, zdobywając 23 złote medale olimpijskie. Phelps cierpiał na depresję i uzależnienie od alkoholu po zakończeniu swojej kariery sportowej. Jednak dzięki terapii i regularnemu uprawianiu sportu, Phelps odzyskał swoje zdrowie psychiczne i stał się zwolennikiem aktywności fizycznej jako metody na poprawę zdrowia psychicznego.

Innym przykładem jest Kevin Love, koszykarz NBA, który otwarcie mówił o swojej walce z depresją i lękiem. Love zwrócił uwagę na to, że aktywność fizyczna, a w szczególności koszykówka, pomogła mu przetrwać trudne chwile i w końcu wrócić na boisko.

Kolejnym przykładem jest Hicham El Guerrouj, marokański lekkoatleta, który ustanowił kilka światowych rekordów w biegu na dystansach od 1500 do 5000 metrów. El Guerrouj miał trudności z depresją, a jego kariera sportowa była często przerywana kontuzjami i problemami zdrowotnymi. Jednakże dzięki regularnym ćwiczeniom i terapii, El Guerrouj przetrwał trudne chwile i w końcu odniósł wielkie sukcesy w sporcie.

Wszyscy ci sportowcy wykorzystali sport jako sposób na poprawę swojego zdrowia psychicznego i udowodnili, że aktywność fizyczna może być skutecznym narzędziem w walce z chorobami psychicznymi.

Podsumowując, wystarczy niewielka, regularna aktywność fizyczna każdego dnia, aby znacznie poprawić stan zdrowia psychicznego, które jest fundamentem naszej codziennej egzystencji.

Pewnie słyszałeś kiedyś powiedzenie, że nasz świat zewnętrzny jest lustrzanym odbiciem świata wewnętrznego. To w jakiej kondycji jest Twoje zdrowie mentalne, determinuje jakość twoich myśli, a zatem jakość relacji z samym sobą, jakość relacji z innymi, sposób podejmowania decyzji oraz wyborów a więc w skrócie, całe życie.

Chcesz żyć zdrowo?

Uprawiaj każdego dnia jakąkolwiek formę sportu.

I tego Ci życzę! Abyś o siebie dbał!