SPIS TREŚCI:
- Czym właściwie jest Sauna?
- 7 głównych zalet korzystania z Sauny.
- Alert dla kobiet w ciąży!
- Czy sauna odchudza? Mit!
- Jak prawidłowo korzystać z Sauny? Etapy Saunowania.
- Podsumowanie
Czym właściwie jest sauna?
Sauna jest jednym z najlepiej zbadanych i opracowanych sposobów terapii cieplnej, który angażuje naturalny mechanizm regulacji temperatury organizmu. To starożytna metoda leczenia ciepłem, praktykowana na całym świecie.
Na początek warto podkreślić, że sauna i łaźnia parowa to dwie różne rzeczy. Oba rodzaje pomieszczeń służą do wywoływania pocenia się, ale korzystają z odmiennych rodzajów ciepła. W saunie używa się suchej ciepłej atmosfery, którą generuje piec lub gorące kamienie, podnosząc temperaturę pomieszczenia do około 90,5 stopni Celsjusza przy niskiej wilgotności.
Łaźnie parowe z kolei tworzą wilgotne ciepło i działają przy niższych temperaturach, zazwyczaj między 43 a 49 stopniami Celsjusza i blisko 100% wilgotności.
Sauna jest uważana za jedną z najprzyjemniejszych i relaksujących metod poprawy kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak wiele osób wciąż zadaje sobie pytanie, czy korzystanie z sauny jest zdrowe i jakie dokładnie ma korzyści dla organizmu.
7 głównych zalet korzystania z sauny
- Sauna jest doskonałym miejscem do relaksu. Podczas korzystania z sauny, serce bije szybciej, a naczynia krwionośne się rozszerzają, co zwiększa przepływ krwi do skóry. To pomaga poprawić krążenie. Ciało reaguje na ciepło, co może zmniejszyć wrażliwość na ból. Ciepło relaksuje mięśnie, w tym te w twarzy i szyi, które często są napięte po długim dniu. Relaksacja jest jednym z głównych korzyści korzystania z sauny.
- Poprawa krążenia krwi to kolejna korzyść. Badania przeprowadzone w Finlandii przez 20 lat wykazały, że regularne korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i problemów z sercem. Im częściej korzystasz z sauny, tym mniejsze ryzyko tych chorób. Można to porównać do umiarkowanych ćwiczeń, które poprawiają krążenie krwi. Sauna nie zastępuje ćwiczeń, ale pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Korzystanie z sauny może poprawić jakość snu. Ciepło i relaks w saunie mogą pomóc w spokojniejszym śnie. Wydzielane endorfiny są korzystne dla snu.
- Sauna pomaga poprawić stan skóry. Pocenie się oczyszcza skórę, usuwając martwe komórki i bakterie. To poprawia wygląd skóry i pomaga w walce z trądzikiem.
- Sauna ma także pozytywny wpływ na stawy i mięśnie. Rozszerzające się naczynia krwionośne pomagają zmniejszyć ból i napięcie. Badania wykazały, że osoby z przewlekłymi problemami mięśniowo-szkieletowymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, odczuwały ulgę po korzystaniu z sauny.
- Sauna działa na obniżenie poziomu stresu. Pomaga w walce ze stresem, przemęczeniem, a nawet stanami lękowymi i depresją. Endorfiny, które wydzielają się podczas korzystania z sauny, nazywane są hormonami szczęścia. Dodatkowo, sauna wpływa na produkcję białek mózgowych, co może poprawić pamięć, koncentrację i zdolność uczenia się.
- Wzmacnia odporność. Regularne korzystanie z sauny pobudza układ immunologiczny, co sprawia, że jesteśmy mniej podatni na infekcje i choroby. Statystyki pokazują, że osoby korzystające z sauny rzadziej chorują na grypę i przeziębienia.
Alert dla kobiet w ciąży!
Podczas korzystania z sauny organizm zaczyna się pocić, co podnosi ciśnienie krwi. Warto jednak wiedzieć, że znaczny wzrost temperatury wewnętrznej ciała może być niebezpieczny podczas ciąży, szczególnie w pierwszych 12 tygodniach, kiedy narządy dziecka się rozwijają.
Taki wzrost podstawowej temperatury ciała określa się jako hipertermia i może potencjalnie zaszkodzić rozwijającemu się dziecku. Chociaż nie ma zakazu korzystania z jacuzzi czy sauny w tym czasie, należy być niezwykle ostrożnym.
W saunie nie powinno być tak gorąco, że powoduje to dyskomfort, a czas spędzany w niej powinien być ograniczony do maksymalnie 15 minut. Jeśli w trakcie korzystania z sauny pojawią się zawroty głowy, omdlenie, szybki puls, nieregularne bicie serca, ból brzucha lub mrowienie w stopach i dłoniach, należy niezwłocznie opuścić saunę.
Najlepiej jest nie ryzykować i odłożyć sesje sauny do czasu po urodzeniu dziecka. Po kilku tygodniach od porodu można powrócić do korzystania z sauny, jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.
Czy sauna odchudza? Mit!
Korzystanie z sauny czasami jest promowane jako sposób na utratę wagi, ale brak na to przekonujących dowodów. Pobyt w gorącym środowisku może krótkotrwałe zwiększyć zużycie energii ze względu na przyspieszenie pracy serca, mięśni oddechowych i pocenie się. Jednak te korzyści są znacznie mniejsze niż wyniki regularnego treningu. Chodzenie do sauny w nadziei na zrzucenie kilogramów to strata czasu, a jakikolwiek wpływ na wagę wynika głównie z utraty płynów przez organizm.
Jak prawidłowo korzystać z Sauny? Etapy Saunowania.
Pierwsza faza to proces wydalania nadmiaru ciepła poprzez zwiększony przepływ krwi przez skórę, rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz intensywne pocenie się. Ta reakcja utrzymuje się przez cały czas, gdy przebywamy w saunie.
Faza druga to okres ogólnego przegrzania organizmu, co prowadzi do zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku kwasicy. W wyniku tego procesu zauważamy wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca i tempo oddechów. W trakcie tej fazy organizm pozbywa się różnych substancji, takich jak sód, potas, żelazo, magnez, amoniak i mocznik, przy pomocy potu. Po zakończeniu sesji w saunie nie zaleca się dalszego pocenia się, dlatego ważne jest, aby odpowiednio schłodzić organizm.
Po schładzaniu ciało wraca do swojej normalnej temperatury stosunkowo szybko. Aby w pełni wykorzystać korzyści zdrowotne wynikające z korzystania z sauny, zaleca się stosowanie zmiennych kąpieli, obejmujących zarówno seanse w gorącym jak i zimnym środowisku.
Etap nagrzewania
Proces kąpieli w saunie obejmuje dwie kluczowe fazy: nagrzewania i ochładzania, z których każda powinna trwać od 5 do maksymalnie 12 minut. W praktyce ten cykl często powtarza się 2-3 razy. W trakcie fazy nagrzewania, osoba korzystająca z sauny stopniowo przemieszcza się na wyższe poziomy, przy czym na najwyższym poziomie nie zaleca się przebywania dłużej niż 2-3 minuty.
Etap ochładzania
Po zakończeniu fazy nagrzewania następuje etap ochładzania, który powinien być kompletny, ale niezbyt radykalny. Najpopularniejsze metody ochładzania obejmują polewanie, natrysk wodą lub krótkie zanurzenie się w basenie z zimną wodą. Po ochłodzeniu zaleca się ogrzanie stóp, dokładne osuszenie ciała, a następnie krótki odpoczynek. Czas odpoczynku powinien być zbliżony do czasu, jaki poświęcono na fazę nagrzewania. Następnie cały cykl można powtórzyć.
Po zakończeniu całego zabiegu warto wziąć chłodny prysznic i zaleca się półgodzinny odpoczynek, w trakcie którego warto uzupełnić płyny.
Podsumowanie
Bez względu na rodzaj sauny, każda z nich wpływa korzystnie na różne systemy organizmu, w tym sercowo-naczyniowy, hormonalny, nerwowy i wydalniczy. Dzięki współpracy tych systemów oraz innych narządów, sauny mają pozytywny wpływ na całe ciało.
Zabiegi w saunie polegają na podniesieniu temperatury ciała nawet o 2-3 stopnie Celsjusza, co jest niewygodne dla wirusów i chorobotwórczych bakterii. Organizm naturalnie stawia opór wirusom poprzez wywoływanie gorączki, co polega na zwiększeniu wewnętrznej temperatury ciała. W saunie można osiągnąć podobny efekt. Wysoka temperatura pobudza krążenie krwi i pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, które są usuwane wraz z potem. Im mniej toksyn w organizmie, tym bardziej wydajny jest układ odpornościowy.
W rezultacie organizm dysponuje większą ilością energii do obrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Osoby regularnie korzystające z sauny rzadziej zapadają na różne infekcje, zwłaszcza grypę i przeziębienie. Warto jednak pamiętać, że sauna stanowi doskonały element profilaktyki, ale nie powinno się z niej korzystać w okresach osłabienia lub kiedy wystąpiła już infekcja.
Podsumowując, warto korzystać z sauny, gdyż korzyści zdrowotne jakie niesie za sobą praktykowanie sesji cieplnych, mogą wpłynąć na długoletnią poprawę zdrowia i ogólną kondycję organizmu.
Źródła:
https://testosterone.pl/wiedza/wplyw-sauny-na-zdrowie/
https://www.damianparol.com/czy-sauna-jest-zdrowa/
https://fizjomed.com.pl/sauna-i-jej-wplyw-na-organizm/
https://homegarden.com.pl/artykuly/czy-sauna-jest-zdrowa-wplyw-sauny-na-organizm